[...] francuskie hantlami siedząc 4*14/12/10/8 na ręke Środa: Wolne - Basen Czwartek: Uda: *wypychanie nóg na maszynie 4*/14/12/10/8 *Ściąganie ud na maszynie leżąc na maszynie na brzuchu 4*14/12/10/8 *Ściąganie ud do środka siedząc ,,okrakiem,, 4*20/18/16/14 Łydki: *Unoszenie ciała na palcach 6*14 *Martwy ciąg na prpostych nogach +SAUNA 15 min [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 102kg 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: 46cm -klatka: 124cm -udo:65 -talia: 97cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 17lat 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 lata temu anapolon i stanazol, rok temu tri test i anavar. 8. TRENING: przez 17lat cwiczyłem na masę i siłe.teraz chcę [...]
[...] pępka : 77 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3x w tygodniu, bieganie 2x, plank (codziennie) Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z ciemnego [...]
Witam Zakładam dziennik bo potrzebuje wsparcia w dążeniu do celu. Jest to dodatkowa motywacja do tego żeby nie zawieść osób które dziennik będą odwiedzały, bo jak bym mógł wtedy przerwać relacje w połowie redukcji albo co gorsza zrezygnować z redukcji. Grubaskiem byłem od zawsze, zawsze lubiłem smacznie i dużo zjeść ;] parę lat temu jak dzwoniłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 180 Staż treningowy: 1,5 roku Obwód pasa 90cm Obwód klaty: 105cm Obwód uda: 56cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 5x tydzień, w-f 2x tydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nic Stan zdrowia: OK Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] na wyciągu uchwyt prosty 10,8,6 120 sek 2.Wyciskanie francuskie hantelką stojąc 8,8,8 60 sek. 3.Pompki w podporze tyłem 3xmax 60 sek brzuch aktualnie robię a6w. Wcześniej robiłem serie po 12,10,8 oraz 12,12,12 powtórzeń ale siła stała mi w miejscu , dosłownie nic nie szło siły. Zmniejszyłem nieco ilość [...]
[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Przedramiona na wyczucie all koło 40 powtórzeń Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Na brzuch robie osobno „Legendarny_ABS_II" lvl5 jak narazie Na razie dopiero poznaje swoje możliwości siłowe i ciężar zmieniam z serii na serie ale docelowo jeżeli pozostanę [...]
Od dzisiaj zaczynam taki trening.. Poniedziałek: Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w średnim uchwycie (3 serie 63kg po 5 razy) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w średnim uchwycie (3 serie 50kg po 7 razy) - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach (4 serie 12kg po 7 razy) Triceps- [...]
Cwicze ok 2 lat i to moj pierwszy trening HST. Jestem po wtepnej lekturze najwazniejszych artow i chce sie upewnic czy wszystko dobzre pokumalem. Wiec zacznijmy od treningu: (moje priorytety to klatka i grubosc pleców) Klatka: Wyciskanie hantli na skośnej gł. w gore 2s Wyciskanie hantli na poziomej 2s Plecy: Martwy ciąg martwy 2s podciaganie [...]
Siema potrzebuje plan na mase 4 dniowy ja mam taki pomysł PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - wyprosty nog 4x 12-8 - wypychanie nog na suwnicy skosnej 4x 12-8 - przysiady 3x 12-8 - uginania nog w lezeniu na lawce 5x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 3.Brzuch (wieczorem): - unoszenia nog 4x - spiecia 4x - [...]
Hej,ułożyłem sobie taki o to plan.Mój staż na siłowni to pare miesięcy więc dużo się jeszcze ucze. Poniedziałek - Barki i przedramie Barki: 1.Unoszenie sztangielek w przód - 3 s x 12/10/8 powtórzeń 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 3 s x 12/10/8 powtórzeń 3.Arnoldki - 3s x 12/10/8 powtórzeń 4.Szrugsy - 3x x 12/10/8 powtórzeń [...]
[...] z obciazeniem 3 serie po 10 4. Pompki na kolamacj 4 serie po 10 5.Wyciskanie francuskie jednoracz 4 serie po 10 6.Pompki w podporze tylem 4 serie po 12 3 dzien Nogi + brzuch 1.Przysiady z obciazeniem(plecak) 4 serie po 12 2.Wspinianie sie na palcach z obciazeniem 4 serie po 12 3. Podnoszenie nog na drazku w opadzie 3 serie po 10 [...]
[...] martwy ciąg 100 kg, klatka 40 kg itd) od początku lutego dołączyłem dietę redukcyjną w systemie IF z programu 2xme i zanotowałem następujące zmiany- waga 91 kg- 88 kg, brzuch 99 cm- 96 cm, klatka 96 cm- 99 cm, biceps- 36 cm- 36.5. Do sedna: im bardziej zacząłem "dbać o siebie" i zwracać uwagę na wygląd swojego odbicia w lustrze, zacząłem [...]